Ovo je sezona radosti. Poslastice poput moka keksa s okusom bakine metvice, torti i pudinga od smokava, koje su postojale mnogo prije Starbucksa, nešto su čemu se veselimo cijele godine.
Iako su vam okusni pupoljci možda uzbuđeni kao dijete za Božić, blagdansko vrijeme je vrijeme kada ljudi dobiju puno kilograma.
Istraživanje objavljeno prošle godine pokazalo je da Amerikanci mogu očekivati da će dobiti 8 funti tijekom blagdana. Te brojke mogu biti zapanjujuće, ali da budemo jasni: Broj
Vaganje vas ne definira i ne mora biti vaš fokus na odmoru ili bilo kojem danu. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine ili prehrambenih navika, obratite se svom
liječnik.
Uz to, ima nade za svakoga tko želi smanjiti debljanje krajem godine. Još bolje vijesti: Ne zahtijeva da se u potpunosti odreknete blagdanske hrane, poput božićne večere.
Stručnjaci daju svoje najbolje savjete.
1. Održite svoju fitness naviku
Trevor Wells, ASAF, CPT i vlasnik i glavni trener Wells Wellness and Fitnessa znaju da je ključ odustajanja od svakodnevnog trčanja imati zgusnut raspored. Ovo iskušenje je
što želite izbjeći.
„Pobrinite se da redovito vježbate svaki dan“, rekao je Wells, dodajući da odricanje od svakodnevne tjelovježbe također može uzrokovati probleme sa spavanjem.
2. Napravite plan
Naravno, ovo se zove praznik, ali stručnjaci savjetuju da se ne svaki dan tretira kao Božić.
Emily Schofield, certificirana osobna trenerica i voditeljica teretane Ultimate Performance Los Angeles, rekla je: „Ljudi ne samo da jedu i piju za Božić, već i razvijaju mentalitet
da će se prepuštati sebi nekoliko tjedana.”
Odaberite svoj trenutak i unaprijed isplanirajte što će se s njima dogoditi.
„Sjednite i isplanirajte nadolazeće velike događaje. Želite nevino uživati u tim događajima, poput Badnjaka, Nove godine…“
3. Pojedi nešto
Nemojte gomilati kalorije bez da jedete cijeli dan.
„To utječe na razinu šećera u krvi, energiju i raspoloženje, zbog čega se osjećate gladni i vjerojatnije ćete se kasnije prejesti“, kaže Schofield.
Namirnice koje će vam pomoći da se dulje osjećate sitima - i smanjit će vjerojatnost da ćete kasnije pojesti više nego što ćete htjeti - uključuju namirnice koje sadrže proteine, zdrave masti i vlakna, poput vegetarijanskih omleta.
4.Dnemoj piti svoje kalorije
Blagdanska pića, posebno kokteli, mogu biti kalorična.
„Birajte sezonska pića i pijte ih umjereno“, kaže Blanca Garcia, stručnjakinja za prehranu u Canalu of Health.
Wells preporučuje da uz svako blagdansko piće popijete barem jednu čašu vode.
Vrijeme objave: 03.01.2023.