Ovo je sezona radosti. Dobrote kao što su bakini pepermint mocha kolačići, torte i puding od smokava, koji su postojali davno prije Starbucksa, stvari su kojima se radujemo tijekom cijele godine.
Dok su vaši okusni pupoljci možda uzbuđeni poput djeteta za Božić, blagdansko je vrijeme vrijeme kada se ljudi puno debljaju.
Istraživanje objavljeno prošle godine pokazalo je da Amerikanci mogu očekivati da će se udebljati 8 funti tijekom praznika. Ti brojevi mogu bosti oči, ali razjasnimo jednu stvar: broj
na ljestvici vas ne definira i ne mora biti vaš fokus na odmoru ili bilo kojem danu. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine ili prehrambenih navika, obratite se svom
liječnik.
Uz to, postoji nada za svakoga tko želi smanjiti debljanje na kraju godine. Još bolje vijesti: ne zahtijeva da se u potpunosti odreknete blagdanske hrane, poput božićne večere.
Stručnjaci daju najbolje savjete.
1. Zadržite svoju fitness naviku
Trevor Wells, ASAF, CPT i vlasnik i glavni trener Wells Wellness and Fitnessa znaju da je ključ odustajanja od svakodnevnog trčanja imati gust raspored. Ovo iskušenje je
što želite izbjeći.
“Vježbajte redovito svaki dan”, rekao je Wells, dodajući da odustajanje od svakodnevne tjelovježbe također može uzrokovati probleme sa spavanjem.
2. Napravite plan
Naravno, to se zove praznik, ali stručnjaci savjetuju da se svaki dan ne tretira kao Božić.
Emily Schofield, certificirana osobna trenerica i voditeljica teretane Ultimate Performance Los Angeles, rekla je: “Ljudi ne samo da jedu i piju na Božić, već i razvijaju mentalitet
da će se prepustiti nekoliko tjedana«.
Odaberite svoj trenutak i unaprijed isplanirajte što će im se dogoditi.
“Sjednite i isplanirajte nadolazeće velike događaje. Želite nevino uživati u tim događajima, kao što su Badnjak, Nova godina
3. Pojedi nešto
Ne gomilajte kalorije bez da jedete cijeli dan.
“To utječe na vaš šećer u krvi, energiju i raspoloženje, zbog čega se osjećate gladni i vjerojatnije je da ćete se kasnije prejesti”, kaže Schofield.
Hrana koja će vam pomoći da se duže osjećate sitima - i manje je vjerojatno da ćete kasnije pojesti više nego što želite - uključuje hranu koja sadrži proteine, zdrave masti i vlakna, poput omleta s povrćem.
4.Dnemoj piti svoje kalorije
Blagdanska pića, posebno kokteli, mogu biti kalorična.
“Birajte pića koja su u sezoni i pijte ih umjereno”, kaže Blanca Garcia, stručnjakinja za prehranu pri Canalu of Health.
Wells preporučuje da uz svako blagdansko piće popijete barem jednu čašu vode.
Vrijeme objave: 3. siječnja 2023