Vaše bolne grudi i trnjaća bedra bit će vam zahvalni.

Znate kad ljudi kažu "odjeni se za uspjeh"? Da, ne radi se samo o uredu. Ono što nosite u teretani 100 posto utječe na vaš učinak.

Taj 10 godina star sportski grudnjak ili pamučni grudnjak koji nosite od srednje škole zapravo može otežati vježbanje, pa čak i izazvati pustoš u vašem tijelu.

Evo što biste trebali izbaciti iz svoje garderobe za vježbanje:

1. Odjeća od 100% pamuka

Naravno, istraživanja pokazuju da pamučna odjeća manje smrdi od sintetičkih tkanina, ali "pamuk doslovno upija svaku uncu znoja, zbog čega se osjećate kao da nosite mokar ručnik", kaže Chad Moeller, certificirani osobni trener.

Što je odjeća vlažnija, to je vjerojatnije da će se bakterije razviti - pogotovo ako je nosite dulje vrijeme, kaže Navya Mysore, liječnica u One Medical u New Yorku. A "ako su otvoreni dijelovi kože izloženi odjeći za vježbanje punoj bakterija, to može dovesti do gljivične infekcije na tom mjestu", objašnjava ona. Umjesto pamuka, odlučite se za tkanine koje upijaju znoj stvorene za vježbanje.

2. Obični grudnjaci ili rastegnuti sportski grudnjaci

Zbog ljubavi prema svojim grudima, nemojte nositi običan grudnjak u teretanu. Opušteni stari sportski grudnjaci s rastegnutom gumicom također su loša ideja. “Ako ne nosite dovoljno grudnjak koji podržava vježbanje, poskakivanje nije jedina stvar o kojoj se morate brinuti,” kaže Darria Long Gillespie, dr. med., klinička docentica na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Tennessee. “Ako imate umjerena do velika prsa, pokret može dovesti do bolova u gornjem dijelu leđa i ramenima nakon treninga.

Da ne spominjemo, “to može uzrokovati istezanje tkiva dojke, oštećujući ga i povećavajući vaše šanse za opuštanje u budućnosti”, kaže Gillespie.

3. Preuska odjeća

U redu je kompresijska odjeća, koja je dizajnirana da omogući kretanje dok komprimira mišiće. Ali odjeća koja je premala ili preuska na bilo koji način? To može učiniti više štete nego koristi.

PRONAĐITE SAVRŠENE TAJICE

Najbolje hlače za vježbanje za svaku vrstu vježbanja

"Odjeća ne smije biti toliko uska da ograničava kretanje - poput kratkih hlača ili tajica koje vam onemogućuju saginjanje ili spuštanje u puni čučanj ili majice koje vas sprječavaju da podignete ruke iznad glave", kaže Robert Herst, certificirani osobni trener i powerlifter.

“Također, odjeća ne smije biti toliko uska da ometa cirkulaciju.” Premale hlače mogu uzrokovati grčeve u nogama, dok vam uski sportski grudnjaci zapravo mogu otežati disanje, kaže Mysore. Restriktivne kratke hlače mogu uzrokovati trenje unutarnje strane bedara, što čak može dovesti do infekcije.

4. Super-vrećasta odjeća

"Ne želite sakriti tijelo jer ga vaš trener ili instruktor mora vidjeti da bi vas procijenio", kaže Conni Ponturo, osnivač Absolute Pilates Upstairs u Woodland Hillsu, CA. "Je li kralježnica izdužena, jesu li trbušni mišići angažirani, vire li rebra, opterećujete li pretjerano pogrešne mišiće?"

Ona dodaje: "Danas je odjeća za vježbanje napravljena da pomogne tijelu da se bolje kreće", stoga pronađite odjeću koja vam stvarno pristaje i u kojoj se osjećate sjajno - dobar izgled je samo bonus.