Vaše bolne grudi i natečena bedra bit će vam zahvalni.

Znate ono kad ljudi kažu "odjenite se za uspjeh"? Da, to se ne odnosi samo na ured. Ono što nosite u teretanu 100 posto utječe na vaše performanse.

Taj 10 godina star sportski grudnjak ili pamučna majica koju nosite još od osnovne škole zapravo može otežati vježbanje, pa čak i naštetiti vašem tijelu.

Evo što biste trebali izbaciti iz svoje garderobe za vježbanje:

1. Odjeća od 100% pamuka

Naravno, istraživanja pokazuju da pamučna odjeća manje smrdi od sintetičkih tkanina, ali „pamuk doslovno upija svaku kap znoja, zbog čega se osjećate kao da nosite mokar ručnik“, kaže Chad Moeller, certificirani osobni trener.

Što je odjeća vlažnija, veća je vjerojatnost da će se bakterije razmnožavati - posebno ako je nosite dulje vrijeme, kaže Navya Mysore, dr. med., liječnica u One Medicalu u New Yorku. „Ako su bilo koja otvorena područja kože izložena odjeći za vježbanje punoj bakterija, to može dovesti do gljivične infekcije na tom mjestu“, objašnjava. Umjesto pamuka, odlučite se za tkanine koje odvode znoj, a napravljene su za vježbanje.

2. Obični grudnjaci ili rastegnuti sportski grudnjaci

Iz ljubavi prema svojim grudima, nemojte nositi običan grudnjak u teretanu. Opušteni stari sportski grudnjaci s rastegnutom elastikom također su loša ideja. „Ako ne nosite dovoljno potporni grudnjak za vježbanje, poskakivanje nije jedino o čemu se morate brinuti“, kaže Darria Long Gillespie, dr. med., klinička docentica na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Tennessee. „Ako imate umjerena do velika prsa, kretanje može dovesti do bolova u gornjem dijelu leđa i ramenima nakon treninga.“

A da ne spominjemo, „može uzrokovati istezanje tkiva dojke, oštetiti ga i povećati šanse za opuštanje u budućnosti“, kaže Gillespie.

3. Preuska odjeća

Kompresivna odjeća, koja je dizajnirana da omogućuje kretanje uz istovremeno pritiskanje mišića, je u redu. Ali odjeća koja je za broj premala ili preuska na bilo koji način? To može učiniti više štete nego koristi.

PRONAĐITE SAVRŠENE TAJICE

Najbolje hlače za vježbanje za svaku vrstu vježbanja

„Odjeća ne bi trebala biti toliko uska da ograničava kretanje - poput kratkih hlača ili tajica koje vam onemogućuju saginjanje ili spuštanje u puni čučanj ili majica koje vas sprječavaju da podignete ruke iznad glave“, kaže Robert Herst, certificirani osobni trener i powerlifter.

„Također, odjeća ne bi trebala biti toliko uska da ograničava cirkulaciju.“ Premale hlače mogu uzrokovati grčeve u nogama, dok uski sportski grudnjaci zapravo mogu stegnuti disanje, kaže Mysore. Uske kratke hlače mogu uzrokovati iritaciju unutarnje strane bedara, što čak može dovesti do infekcije.

4. Super vrećasta odjeća

„Ne želite skrivati ​​tijelo, jer vaš trener ili instruktor ga mora vidjeti kako bi vas procijenio“, kaže Conni Ponturo, osnivačica Absolute Pilates Upstairs u Woodland Hillsu u Kaliforniji. „Je li kralježnica izdužena, jesu li trbušni mišići aktivni, jesu li rebra isturena, preopterećujete li pogrešne mišiće?“

Dodaje: „Odjeća za vježbanje danas je napravljena kako bi pomogla tijelu da se bolje kreće“, stoga pronađite odjeću koja vam stvarno pristaje i u kojoj se osjećate sjajno - dobar izgled je samo bonus.