4 načina kako možete ojačati svoju mentalnu otpornost

Propadanje naših online i fizičkih zajednica i strah od onoga što budućnost nosi s obzirom na neublažene klimatske promjene kojima svjedočimo

danas ponekad može rezultirati vrlo negativnim utjecajima na naše mentalno zdravlje. Diljem svijeta vlade i dalje subvencioniraju projekte fosilnih goriva unatoč

posljedice klimatskih promjena.

Ljudi diljem svijeta već su bili prisiljeni napustiti svoje domove zbog katastrofa povezanih s klimatskim promjenama, a to nas ostale čini tjeskobnima;

sebe, ali prije svega zbog sigurnosti i dobrobiti drugih.

Roditelji su također pod povećanim pritiskom da nauče svoju djecu kako biti svjesni građani i brinuti se za okoliš. To je uz brigu o

anksioznost i depresija kod mladih.

Uz činjenicu da je danas broj ljudi koji se boje neuspjeha, posebno u odabranim karijerama, veći nego ikad; nije teško vidjeti da određeni

Moraju se poduzeti mjere kako bi se smanjio osjećaj očaja kada vremena postanu teška. Tu dolazi do izražaja mentalna otpornost.

Zasluge: Dan Meyers/Unsplash.

Mentalna otpornost pomoći će vam da se smireno nosite s problemima i puno brže se oporavite od bilo kakvih prepreka na svom putu. Bez obzira jesu li te prepreke...

manje (poput kazne za parkiranje ili nedobijanja željenog posla) ili katastrofalne veće razmjere (uragani ili teroristički napadi), evo nekoliko jednostavnih načina

Možete ojačati svoju mentalnu otpornost kako biste se bolje nosili s teškim situacijama:

1. Shvatite da ne možete kontrolirati sve.

Jedan od najboljih načina za jačanje mentalne odlučnosti jest da postanete bolji u odabiru svojih sukoba. Kognitivno-bihevioralni psihoterapeut Donald

Robertson, koji se specijalizirao za odnos između filozofije, psihologije i samousavršavanja, u svojoj knjizi Stoicizam i umjetnost sreće tvrdi

da je ključno znati što možete kontrolirati, a što ne, jer je jedino nad čime zaista imate kontrolu vaše namjerne misli. Sve na svijetu

Problemi nisu tvoji da ih rješavaš i iskreno, ne možeš ih sve kontrolirati čak i da želiš. Ako si u stanju razlikovati stvari, možeš

kontrolu i stvari koje ne možete, možete osigurati da se vaša energija i snaga volje ne troše na ovo potonje.

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati, a ne na ono što ne možete.

Jednostavna istina koju biste trebali zapamtiti jest da ćete se u životu suočiti s teškim vremenima, nema načina da se to izbjegne. Možda ćete čak imati i nekoliko noći kada nećete moći

san kao posljedica jednog ili drugog stresora. Trik je u tome da ne izgubite previše sna zbog stvari koje ne možete riješiti. Jedna stvar koju uvijek možete kontrolirati je

vlastiti odgovor na događaje u vašem životu i to je u redu.

Stoga, kada se zabrinete zbog previše stvari odjednom, zastanite i razmislite o svojoj ulozi u rješenju. Čak i tamo gdje ne možete pružiti trajno rješenje.

rješenja jer imate malo utjecaja – recimo u slučaju požara u Amazoniji, Brexita, pa čak i sirijskog sukoba – često postoji problem koji možete riješiti u

vlastiti život kako biste stvari učinili malo boljim, čak i ako ne možete izravno riješiti veće, globalne probleme. Na primjer, usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati, kao što su

uvođenje dnevne fitness rutine ako želite smršavjeti ili pakiranje vašeg kompleta za nulti otpad ako želite izbjeći plastiku za jednokratnu upotrebu.

2. Neka vam zahvalnost bude prioritet.

Zahvalnost je snažna ljudska emocija i odnosi se na stanje zahvalnosti. Definirana je kao dublje uvažavanje nekoga (ili nečega) što

stvara dugotrajniju pozitivnost.

Vježbanje zahvalnosti jedna je od najvećih stvari koje možete učiniti za svoje mentalno zdravlje, jer će vam pomoći da stvari zadržite u perspektivi, čak i u najtežim trenucima.

izazovna vremena. Kada redovito prakticirate zahvalnost, iskusit ćete više pozitivnih emocija, osjećati se življe, bolje spavati i izražavati više

suosjećanje prema drugima. Također ćete moći bolje blokirati negativne emocije poput zavisti ili ogorčenosti. Zahvalnost se pokazala psihoterapeutskom u

ova popularna studija na Yaleu koju su proveli Robert A. Emmons i Robin Stern zbog svog iscjeljujućeg učinka na ljudski um.

Stoga, kada osjećate kao da je teret cijelog svijeta na vašim ramenima, odvojite vrijeme i razmislite na čemu ste zahvalni. Ne morate ovo rezervirati.

samo za značajne prigode. Možete izraziti zahvalnost za promaknuće na poslu, ali možete biti i jednostavno zahvalni za krov nad glavom ili obrok koji ste

imao za ručak.

3. Učini nešto u čemu nisi dobar/dobra.

Postoji cijela industrija samorazvoja koja vam govori da se usredotočite na ono u čemu ste dobri i sve ostalo prepustite nekome drugome. Kao općenito

U principu, ovaj pristup ima mnogo prednosti, a jedna od njih je ta da ćemo vjerojatnije biti sretni i postići puno bolje rezultate kada se usredotočimo isključivo na

ono što radimo najbolje. Ali fokusiranje samo na vaše snage neće puno pomoći kada je u pitanju jačanje vaše mentalne odlučnosti. Ova istraživačka studija o tome kako se to može

izvor motivacije i učinkovitosti, na primjer, pokazuje da kada su ljudi svjesni tjeskobe koju osjećaju oko novog izazova ili cilja, oni su više

vjerojatno će ustrajati u svom zadatku i pronaći veće zadovoljstvo tijekom rada.

Drugim riječima, često se ne morate mentalno ojačati za zadatak ako ste već dobri u njemu. Vaša prava snaga se najviše testira u situacijama...

izvan svoje zone udobnosti; stoga će vam s vremena na vrijeme izlazak iz tog kruga dobro doći za vašu mentalnu otpornost. U svojoj knjiziDosegProfesor

organizacijsko ponašanje na Međunarodnoj poslovnoj školi Sveučilišta Brandeis i stručnjak za ponašanje u poslovnom svijetu,Andy Molinskyobjašnjava to

Izlaskom iz svojih zona udobnosti, možemo riskirati, otvoriti mnogo novih mogućnosti i otkriti stvari o sebi koje inače ne bismo...

inače otkriveno.

Ovaj korak može biti jednostavan poput razgovora s beskućnikom ili zastrašujući poput volontiranja kao govornika na sljedećem klimatskom maršu u vašem susjedstvu, unatoč

tvoja sramežljiva priroda. Najvažnije je ovdje da ćeš, kada se povremeno baviš stvarima u kojima nisi dobar, jasnije vidjeti svoje nedostatke tako da

Možete napraviti potrebne prilagodbe svom načinu razmišljanja i raditi na proširenju svojih sposobnosti. Sve će to uvelike ojačati vašu mentalnu snagu.

4. Vježbajte svakodnevne mentalne vježbe.

Um, kao i tijelo, treba redovitu mentalnu vježbu kako bi ostao kognitivno i emocionalno u formi. Mentalna otpornost je poput mišića, treba je vježbati.

rasti i razvijati se, a najbrži način da se to postigne je vježbom. Sada nema sumnje da ekstremne situacije s kojima se suočavamo testiraju našu hrabrost i mentalne sposobnosti

odlučnost, ali ne moraš dopustiti da stvari odu do krajnosti.

Obratite pažnju na svoje svakodnevne okolnosti i vježbajte jačanje svoje mentalne snage uz pomoć njih.To je proces koji uključuje identificiranje situacije koja

dovodi do mentalnog stresa ili anksioznosti, izolirajući misli i osjećaje koji do njih vodenegativne emocije i primjenu zdravijih misli za promjenu

iskrivljeno razmišljanje koje često stoji iza tih raspoloženja.