Propadajuće stanje naših online i fizičkih zajednica i strah od onoga što budućnost nosi u svjetlu neublaženih klimatskih promjena kojima svjedočimo
danas može ponekad rezultirati vrlo negativnim utjecajima na naše mentalno zdravlje.Diljem svijeta vlade nastavljaju subvencionirati projekte fosilnih goriva unatoč
posljedice klimatskih promjena.
Ljudi diljem svijeta već su bili prisiljeni napustiti svoje domove zbog katastrofa povezanih s klimom, a to kod nas ostalih izaziva osjećaj tjeskobe;za
sebe, ali posebno za sigurnost i dobrobit drugih.
Roditelji su također pod povećanim pritiskom da nauče svoju djecu kako da budu svjesni građani i brinu o okolišu.Ovo je uz brigu o
anksioznost i depresija mladih.
Zajedno s činjenicom da je danas broj ljudi koji se boje neuspjeha, posebno u odabranim karijerama, veći nego ikad;nije teško uvidjeti da određeni
moraju se poduzeti mjere kako bi se umanjio osjećaj očaja kada vremena postanu teška.Tu dolazi do mentalne otpornosti.
Zasluge: Dan Meyers/Unsplash.
Biti psihički otporan pomoći će vam da se mirno nosite sa svojim problemima i mnogo brže oporavite od svih neravnina na putu.Bilo da su ove neravnine na cesti
manje (poput kazne za parkiranje ili ne dobivanja posla koji ste željeli) ili katastrofalnih većih razmjera (uragani ili teroristički napadi), evo nekoliko jednostavnih načina
možete ojačati svoju mentalnu otpornost kako biste se bolje nosili s teškim situacijama:
1. Shvatite da ne možete sve kontrolirati.
Jedan od najboljih načina na koji možete ojačati svoju mentalnu odlučnost je da postanete bolji u biranju svojih borbi.Kognitivno-bihevioralni psihoterapeut Donald
Robertson, koji se specijalizirao za odnos između filozofije, psihologije i samousavršavanja, u svojoj knjizi Stoicizam i umijeće sreće, tvrdi
da je ključno znati što možete kontrolirati, a što ne, jer jedina stvar nad kojom stvarno imate kontrolu su vaše namjerne misli.Svega svijeta
problemi nisu na vama da ih rješavate i iskreno, ne možete ih sve kontrolirati čak i kad biste htjeli.Ako ste u stanju napraviti razliku između stvari, možete
kontrolu i stvari koje ne možete, možete osigurati da se vaša energija i snaga volje ne troše na potonje.
Usredotočite se na ono što možete kontrolirati, a ne na ono što ne možete.
Jednostavna istina koju biste trebali zapamtiti jest da ćete se u životu suočiti s problematičnim vremenima, da to ne možete izbjeći.Možda ćete čak imati nekoliko noći u kojima ne možete
spavanje kao rezultat jednog ili drugog stresora.Trik je u tome da ne izgubite previše sna zbog stvari koje ne možete riješiti.Jedina stvar koju uvijek možete kontrolirati je
vaš vlastiti odgovor na događaje u vašem životu i to je u redu.
Dakle, kada se uhvatite da se uzrujavate zbog previše stvari odjednom, prestanite razmišljati o svojoj ulozi u smislu rješenja.Čak i tamo gdje ne možete pružiti trajno
rješenja jer imate malo utjecaja – recimo u slučaju požara u Amazoni, Brexita pa čak i sirijskog sukoba – često postoji problem koji možete riješiti u
svoj vlastiti život kako biste stvari učinili malo boljim, čak i ako ne možete izravno riješiti veće, globalne probleme.Na primjer, usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati, kao što su
provedbu svakodnevne fitness rutine ako želite smršavjeti ili pakiranje zero waste pribora ako želite izbjeći plastiku za jednokratnu upotrebu.
2. Neka vam zahvalnost bude prioritet.
Zahvalnost je snažna ljudska emocija i odnosi se na stanje zahvalnosti.Definiran je kao dublja zahvalnost prema nekome (ili nečemu).
proizvodi dugotrajniju pozitivnost.
Prakticiranje zahvalnosti jedna je od najvećih stvari koje možete učiniti za svoje mentalno zdravlje, jer će vam pomoći da stvari držite u perspektivi, čak i tijekom najtežih situacija.
izazovna vremena.Ako redovito prakticirate zahvalnost, doživjet ćete više pozitivnih emocija, osjećat ćete se življima, bolje ćete spavati i izražavat ćete više
suosjećanje prema drugima.Također ćete moći bolje blokirati negativne emocije poput zavisti ili ljutnje.Pokazalo se da je zahvalnost psihoterapijska
ovu popularnu Yaleovu studiju Roberta A. Emmonsa i Robina Sterna zbog njezina iscjeljujućeg učinka na ljudski um.
Dakle, kada se osjećate kao da je težina svijeta na vašim ramenima, odvojite vrijeme i razmislite o tome na čemu ste zahvalni.Ovo ne morate rezervirati
samo za važne prilike.Možete izraziti zahvalnost za unapređenje na poslu, ali možete biti i jednostavno zahvalni za krov nad glavom ili obrok koji
imali za ručak.
3. Radite nešto u čemu niste dobri.
Vani postoji cijela industrija samorazvoja koja vam govori da se usredotočite na ono u čemu ste dobri i da sve ostalo prepustite nekom drugom.Kao general
Načelo, ovaj pristup ima puno prednosti, a jedna od njih je da ćemo vjerojatnije biti sretniji i imati mnogo bolje rezultate kada se usredotočimo isključivo na
ono što radimo najbolje.Ali fokusiranje samo na vaše jake strane neće puno pomoći kada je riječ o jačanju vaše mentalne odlučnosti.Ovo istraživanje o tome kako se može
izvor motivacije i učinka, na primjer, pokazuje da kada su ljudi svjesni tjeskobe koju osjećaju oko novog izazova ili cilja, oni su više
vjerojatno će ustrajati u svom zadatku i pronaći veće zadovoljstvo tijekom rada.
Drugim riječima, često se ne morate mentalno očvrsnuti za zadatak ako ste već dobri u njemu.Tamo gdje je vaša prava snaga najviše na kušnji su situacije
izvan vaše zone udobnosti;tako da će povremeno iskoračenje izvan tog kruga biti dobro za vašu mentalnu otpornost.U svojoj knjiziDohvatitiProfesor od
organizacijsko ponašanje na Međunarodnoj poslovnoj školi Sveučilišta Brandeis i stručnjak za ponašanje u poslovnom svijetu,Andy Molinskyobjašnjava to
iskorakom izvan svoje zone udobnosti, možemo riskirati, otvoriti puno novih mogućnosti i otkriti stvari o sebi koje ne bismo
inače otkrivena.
Ovaj korak može biti jednostavan kao razgovor s beskućnikom ili zastrašujući kao volontiranje kao govornik na sljedećem klimatskom maršu u vašem susjedstvu, unatoč
tvoja sramežljiva priroda.Ono što je najvažnije ovdje je da kada se povremeno petljate u stvari u kojima niste dobri, jasnije ćete vidjeti svoje nedostatke tako da
možete izvršiti potrebne prilagodbe u svom načinu razmišljanja i raditi na proširenju svojih sposobnosti.Sve će to neizmjerno ojačati vašu mentalnu snagu
4. Svakodnevno vježbajte mentalne vježbe.
Um, kao i tijelo, treba redovitu mentalnu vježbu kako bi ostao u kognitivnoj i emocionalnoj formi.Mentalna čvrstoća je poput mišića, potrebno je raditi na njoj
rasti i razvijati se, a najbrži način da to postignete je kroz praksu.Sada nema sumnje da ekstremne situacije s kojima se suočavamo testiraju našu hrabrost i mentalni sklop
riješiti, ali ne morate dopustiti da stvari dođu do krajnosti.
Obratite pozornost na svoje svakodnevne okolnosti i njima vježbajte jačanje mentalne snage.To je proces koji uključuje identificiranje situacije koja
dovodi do mentalnog stresa ili tjeskobe, izolirajući misli i osjećaje koji dovode do toganegativne emocije i primjena zdravijih misli za promjenu
iskrivljeno razmišljanje koje često leži iza tih raspoloženja.
Vrijeme objave: 8. svibnja 2021